ひさびさでジムへGoー
この前の演奏会の打ち上げで
Ｋさまが「有酸素にハマッてた」ってのを聞いて、
むむ、、、わたしも復活しなきゃって思ってたけど、
やっと行けた。

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル　8.52km　60分（avr :8.5km/h）

走りは、
55分地点から9km/h
58分地点から9.5km/h。

ひさびさ、それも重い体重引きずっての走りだったけど、
なんとか１時間走れた（祝）
このペースでよいから恒常的に走れるようにガンバロ。

４月は仕事忙しかったし、
週末もバタバタ予定が入ってたし、
おまけに風邪が長引いて、
なーんと、ジムに１度も行けなかったのだ。
（平日、フルートの練習でさえ危ういのに、
フルート練習→ジムってコースは、
絶対ムリな状況になってしまったのだ。）

「フルタイムの会費、もったえないー！」ってことで、
福利厚生の１回券に切り替えようと決心。
で、退会手続きに行ったつもりが、走っちゃったし。
うー、やっぱ、体動かさないとダメ、
ＤＢ進行するし。
ということで、退会せず、フルタイム継続。

今日の走り：5km（30分10秒）<—おそいっ

今日は健康診断。
毎日（朝昼晩と）、お菓子を食べ続けてる生活だし、
コレステロールとかすごいんだろな・・・って思ってたら、
なーんと、血中の中性脂肪は基準範囲未満だったし。
医者からも、
「基準値下回るからといって上げる必要もない」
って言われたし。

あとは、体脂肪、
ジムで測定すると10％台なのに、
今日は、腕で計測するから、やっぱり20％超。
脂肪を憎んで、お菓子を憎まず・・・

その他、貧血、低血圧系は相変わらずだけどネ。

ってことで、満足度は低いけど、
とりあえずの結果。
これも、走り効果だし、
ぼちぼち止めたいって思ってたけど、
やめたら脂肪が増殖するから、続けよ・・・
追われて走るってイメージなのだ。

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル10km　60分（avr :10.0km/h）

走りは、1時間＝10kmにしたくてラストスパート。
9.5km地点から10.5km/h
9.8km地点から11.0km/h。
これで、ぴったしでゴール（祝）。

長距離走ると足の負担が大きい。
よいシューズが欲しいのだ。

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル10km　60分05秒（avr :10.0km/h）

走り、
この速度（10km/h）だと、息も乱れずに走れるし、
走り出しは「ムリムリ・・・6kmくらいで止めヨ」
なーんてネガティブだけど、
6kmくらいからとってもポジティブになるの、不思議。
8km地点では、フィールド、それも森の中を走ってるイメージ。
プチ・ランナーズ・ハイ。

軸（タイム→距離）を変えたら、ホント、楽になった。
フルートも、先生に
「力が入った（無駄な）練習で摩耗してるのでは？」って言われた。
じゃあ、どうすれば効率的な練習が出来るのか模索中。
ポイントが分かれば、走りのように楽になるはず。

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル8km　48分58秒（avr :10.0km/h）

ステップ、
メチャクチャ気持ちよかった。
ビートが掴めて、それに乗れる感がよかった♪
パターンも全部頭に入って動けたし、
くるくる回転もできたしーっ！

走り、
RunningのHowTo本で、
「タイムばっかり気にする苦しい走りは×」って書いてあった。
なーるほど、まさしくわたしの走りはそれだったし。

余裕で走って距離を伸ばそうって決心。
今日は、10.0km/h。
これだと、かなり余裕。
7kmを目標にしてみたけど、途中から「もっと行ける」って8km疾走。

目標は、ランナーズ・ハイ。
そうなると、すごくポジティブに物事が考えられるって書いてあったし。
まずは、なんとか、１時間走れるようになりたいな。

水泳教室は、今日で３週お休み。
コーチやクラスメートに挫折してるんじゃなくって、
手が原因って伝えた方がよいかな。

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル5km　28分04秒（avr :10.7km/h）

水泳は自粛。
右手のおき針とテーピングが気になるのと、
冷えて悪化するのを考えて。

夜、ものまねショーを見に行って、
その後も、引き続き遊ぼうか揺れたけど、
右手が悪化したらタイヘンって、さっさと帰ってくる。
コンビニでアイス買っちゃったけどね。。。

フルートの練習以外は全部、
右手のこと考えて我慢してるのにー（泣）

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル5km　27分42秒

右手にテーピングされてるし、
汗かいて、キモチ悪かった。
「プールは入ってもいい」って言われたけど、
おき針してるし、行かなかった。

今日のワークアウト
・トレッドミル5km　27分58秒

ジムに行こうとしたら電話かかってきて、話し込んじゃって、
いやん、あわててたから、
てくてくエンジェル、忘れちゃったじゃないのー。
不良になったてたらどーしてくれるの！？

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル5km　27分52秒
・クロール教室　平泳ぎ教室

走りは、数日ぶりだったので快走、
毎日走るより、たまにのがいいみたい。

プールは、平泳ぎで落ちこぼれ（泣）
教室終わってから、自主練ってクロール泳いだけど、
なんだか外野からの声がうるさくって
（「肩が回ってない」うんぬん）
さらに落ち込んで、２往復で止めちゃった。

今日のワークアウト
・トレッドミル5km　28分10秒
・スタジオレッスン（ステップ） 40分

昨日3kmしか走れなかったし、
今日も、ダメかなぁって思ったら、
なんとか走りきれた。
芸能人ボーリング大会に見入っていたお陰？

今日のステップは気持ちよかった♪
体軽くなって弾んじゃったしネ。
スタジオにいた人、みんなわたしより大きいサイズ（Ｍとか？）だから、
わたしってば、こん中で一番痩せて見えるし〜
なーんて、鏡を見てナルシストしちゃった。
隠れ肥満ってことは、隠しといてｗ

今日は、お風呂セット忘れちゃった。
やっぱ、自分シャンプーと洗顔ないとダメってことで、
お風呂入らずに帰ってきた。

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル5km　28分

初売りで買ったLe CoqのTシャツでGo！
やっぱ、ウエア変えると、ちょっとやる気↑

それにしても、正月で食べすぎー
オセチもだけど、お菓子食べすぎー、
いかん！！！
すっかりDeBuだぁー

今日のワークアウト
・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル3km
・クロール教室　平泳ぎ教室

昨日、爆食したから、今朝の体重は、なーんと1.6kg増！
ひょえ～っ！！！

なーのに、ジムの後、水泳のクラスメート達と忘年会してるしー
もう、どんだけぇ～

今日のワークアウト
・トレッドミル5km 27分41秒

ちょっと調子がよくなったので、ジムへGO。
でも、走り出したら、即効調子悪くなったし。
で、おさえて10.8km/hで4km、
最後は、11.5までUp。
27分30秒に壁があるかもぉ。

夕方、クリニックの後、Nikeのショップにシューズをチェックしに行ったけど。
うー、いまいち気に入ったのがない。
ディスカウントもないし・・・。
でも、ショップでちゃんと足にフィットしたのを買わないとダメだなぁ。
今のシューズもNikeだけど、いまいち合ってないしーっ
元旦走りぞめ計画がぁ、計画倒れになりそ、、、

今日のワークアウト

・トレッドミル5km 27分37秒
･遊泳　30分

トレッドミルは、10.8km/hで4km、
その後、11.2、11.5にUp。
J-Wave聴きながら走ったけど、電波悪かった。

プールは、クロールと背泳ぎ。
背泳ぎは、ヒトがいなければ25m泳ぎきれるけど、
波やシブキで、水が顔にかかるとタイヘン！
そういう時はバブリングってコーチに教えてもらったけど、
いきなし水は降ってくるから、もうタイヘン。
おぼれまくり・・・

あー、Nike + iPocのキット欲しいなぁ。
元旦、早起きして初日の出とともに走りたいのだ！

今日のワークアウト

・スタジオレッスン（ステップ） 40分
・トレッドミル5km 28分05秒
・背泳ぎ教室　45分　→　自主練

うぇーん、
チョコレートとお菓子、過食しちゃったし、どんだけぇ〜？
お菓子買いだめ厳禁！
何度誓ったことか・・・
で、ジム復帰、うーん、2週間ぶりくらい。

トレッドミルは、久々だし、遅めに設定。
10.6km/hで4km、その後、11、11.5へとアップ。
足は楽だった、早足ってフンイキ。
でも、横っ腹が痛くなりそうな恐怖で、あんまり飛ばさなかった。
お腹さえなければ、かなり余裕の走りって感じ。

で、プール。
なーんと、クリスマス特別企画で、いつものクロール教室がないってハナシ。
でも、クラスメートに呼ばれちゃったし、背泳ぎ教室へ参加。
申し込みしてなかったのに・・・強引。

背泳ぎなんて、浮かないしーーーって恐怖だったけど、
あら、けっこうイケル！
バタ足は、コーチに
「自転車こぎになってるから、足を棒にして！」って指導された。
前が見えなくって、頭をそり返してたら、「そりすぎ」って注意されたし。
でも、他の人に比べて、なんだか早いゾ！！！
手はつけてないから、バタ足だけで泳いでるはずなのに。

教室終わって、別レーンで泳いだら、
なーんと、25m完泳！！！
それも、数回！！！
息継ぎないから、泳ぎきれるし。
クラスメートに「感謝しなさい」って言われたけど、
ホント、誘ってもらわなかったら、背泳ぎなんてムリって思ってた。
感謝〜♪
今後、クロールから背泳ぎに変更しようかな〜

今日のワークアウト

・トレッドミル5km  27分43秒
・スタジオレッスン（ステップ） 40分

トレッドミルは外人（men)の隣だったし、
おー、International大会？　速く走らねば・・・・
でも、今日は、10.8km/h、ラストで11.3km/h
なんとか、27分切りたいけど・・・しばらくかかりそ。

スタジオでも外人（women）の隣だったし。
で、インストラクターの兄ちゃんのハナシ。
今日、電車が事故でのろのろ運転だったのだけど、
車内で、兄ちゃんの近くの外人が激怒してて
「ふぁっきんぐ・とれいん！」って言ってたんだって。

なーんとも、外人ざんまいのワークアウトなりぃー

今日のワークアウト

・トレッドミル5km  27分38秒
・筋トレ　腹筋　15回1セット

旅行で爆食（ご飯完食、試食のお菓子・・・）
すっかりDeBuになってしまった、タイヘンー！

ってことで、旅行から帰ってきてかけこみでジムへ。
苦しかったけど、10.9km/hで走った。
重いし、ゼーゼー・・・

今日のワークアウト

・トレッドミル5km 10.8km/h
・筋トレ　腹筋、わき腹、適当
・スタジオ（ステップ・40分）

トレッドミルは、いい感じ♪で走ってたのに、
2km超えた時点で、Stopボタンにぶつかっちゃった。
もったえなー。
でも、タイムに捕らわれないで気楽に走れた。
10.8km/hで、そんなに苦しくなかった。

スタジオは、とってもやる気のない外人さんがいた。
なんだか、最近、外人多くない？
ドイツ人みたいな人も、フロントにいたし。

鉄剤のお陰で、貧血改善。
（先週はへたれて爆死。）
Caca noirと、体重増加はヤだけどね、仕方ない。。。

今日のワークアウト

・トレッドミル5km 28分08秒
・筋トレ　腹筋、太股　15回1セットずつ
・クロール教室、平泳ぎ教室

ここんとこ、貧血が悪化してる。
ワークアウトで発汗して、鉄分欠損だね。
最悪の点滴治療にならないように、錠剤飲まなきゃ。

今日は、時間がなくって、ステップのクラスはパス。
トレッドミルも、貧血ひどかったので、
5km走ったのは１週間ぶり。

で、プール♪
今日からレッスンがリセットされた。
インド系の女の子がニュー・フェイスで登場。
なーんと、浮かないみたい？！
それに、日本語カタコトだし・・・なので、
ドンジリの座は奪われてしまった。

クロールはケノビとバタ足まで。
意識して顔と手を沈めないと足が浮いてこない。
ケノビしてたら、ぜんぜん前進しなくって、
コーチに押されちゃった。
うーん、物体になった気分。

で、平泳ぎは、予定してなかったのに、
クラスメートに無理矢理ぃ。
今日は、足のフォーム。
立って練習してたら、インド系の彼女より出来悪いしぃ。
レッスン後、ミストサウナで特訓受ける。
いやん、みんなから「ちがうー」とか言われて怖かったし。。。
もー、どんだけ〜